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中学生になって最初の記録会は6月でした。
まだ真夏ではないものの、ジメジメと蒸し暑く、
「夏の陸上ってこんなに大変なんだ…」
と驚いたのを覚えています。
娘は800m・1500mに出場しています。
中距離はアップ時間も長く、さらに補助員の活動もあるため、
ほとんど炎天下の中にいる状態。
顔を真っ赤にして戻ってくる姿を見るたび、熱中症が心配になりました。
実際、練習中に軽い熱中症のような状態になったこともあります。
そこから我が家では、
- クーラーボックス
- 氷のう
- 保冷剤
- 帽子
- 塩分チャージ
- 日焼け止め
など、少しずつ暑さ対策グッズを揃えるようになりました。
今回は、実際に陸上をしている娘と、見守る親の両方で役立った
夏の陸上の必需品をまとめます。
夏の陸上は想像以上に暑さとの戦いだった
中距離はアップ時間も長い
娘は800m・1500mに出場しています。
中距離は、
100mなどの短距離に比べると走る時間も長く、
さらにレース前のアップ時間も長め。
その間も炎天下の中で動くため、かなり体力を消耗します。
さらに、競技だけではなく補助員の活動もあるため、
ほとんど外にいる状態でした。
待機場所には屋根がありますが、太陽の位置によっては日差しが入り、
結局かなり暑いです。
一番心配なのは熱中症
最近は6月でもかなり暑く、
「まだ夏前だから大丈夫」
とは思えませんでした。
特に心配だったのが熱中症。
水分補給はもちろん大事ですが、
中距離は飲みすぎても走りにくくなるため、
調整が難しいと感じています。
そのため我が家では、
- スポーツドリンク
- 塩分チャージ系タブレット
- 氷のう(アイスバック）
などを持参するようになりました。
夏の陸上で役立った持ち物【子ども編】
クーラーボックス｜夏大会ではかなり重要
我が家で最初に購入したのがクーラーボックスでした。
一番の理由は、
お弁当や補食が暑さで傷まないようにするためです。
大会の日は、
- おにぎり
- 蒟蒻ゼリー
- ウィダーインゼリー
- スポーツドリンク
- お水
- 保冷剤
- 氷のう
など、
とにかく荷物が多くなります。
娘は800m・1500mに出るため、
お昼を一気に食べるというより、
おにぎりや補食を小分けで食べることが多め。
そのため、冷たい状態を保てるクーラーボックスは欠かせません。
ペットボトルは“縦に入るタイプ”が使いやすそう
今使っているクーラーボックスは、
ペットボトルを横向きに入れるタイプです。
最初は問題ないと思っていましたが、実際に使うと少し不便でした。
横向きだと、ペットボトルの上に補食を乗せる形になります。
そのため、取り出すたびに中を動かすことになり、
地味にバタバタ…。
最近は、ペットボトルを縦に入れられるタイプの方が
使いやすそうだと感じており、こちらのタイプへの買い替えを検討中です。
夏前は売り切れているカラーも見かけるので、早めにチェックしておくと安心かもしれません。
売り切れの場合はこちらもおすすめです。👇
水筒だけでは足りなかった
最初は水筒があれば大丈夫だと思っていました。
でも、実際の大会ではかなり暑く、水筒だけでは足りないこともありました。
そのため我が家では、
- スポーツドリンクのペットボトル
- お水
- 凍らせた飲み物
も一緒に持参しています。
凍らせた飲み物は、保冷剤代わりにもなるため便利でした。
走る前は“冷やす”ことを意識
娘は走る前に、
氷のうでしっかり頭を冷やしています。
暑い日は、レース前からかなり体温が上がるため、
少しでも熱を下げることを意識しています。
顔を真っ赤にして戻ってくることも多く、
暑さ対策の大切さを実感しています。
そのため、我が家では走る前にしっかり冷やせるよう、アイスバッグを持参しています。
我が家で使っているのはこちらのアイスバッグです。
大口径で氷が入れやすく、スポーツ後のアイシングにもぴったりでした。
保冷剤も暑さ対策に役立つ
我が家では、普通の保冷剤もよく使っています。
走る前に両手で握ることで、
体温を下げる暑さ対策になるそうです。
特別な物ではなく、
家にある保冷剤でも役立っています。
冷感スプレー｜待機時間の暑さ対策に
夏の大会では、冷感スプレーも使っています。
待機時間やアップの後など、
暑さがしんどい時にあると少し楽になります。
少しでも暑さを和らげるために、
夏はこうした暑さ対策グッズが増えていきました。
塩分チャージ系タブレットも持参
熱中症対策として、
塩分チャージ系のタブレットも持たせています。
水分だけでは不安な日も多く、
汗をかなりかく夏場は必需品。
スーパーなどで手軽に買えるので、
夏の大会前には準備するようになりました。
帽子｜もっと早く買えばよかった
もっと早く準備すればよかったと思ったのが帽子です。
中距離はアップ時間が長く、
炎天下の中で過ごす時間もかなりあります。
さらに補助員の活動もあるため、長時間外にいる時間も増えます。
走る時に帽子を被っている子もいますが、
娘は「走りにくい」と感じるようで、
風で飛んでいきそうになることもあるため、
主にアップ中の暑さ対策として使っています。
アップの時だけでも帽子があると、かなり違うと感じました。
日焼け止め｜塗り直しが難しい
娘は大会へ行く前に、しっかり日焼け止めを塗っています。
顔だけではなく、
- 首
- 腕
- 足
までしっかり。
ただ、招集やアップ、補助員の活動もあり、
塗り直す時間はほとんどないようです。
汗で流れている気もしますが（笑）、
それでも夏の大会では必須だと感じています。
私自身も、応援中はかなり日差しを浴びるので、
日焼け止めは欠かせません。
見守る親に役立った持ち物【親編】
日傘は本当に助かる
夏の大会で、
親側に「これは必要だな」と感じたのが日傘でした。
子どもが競技中は、どうしても外で応援する時間が長くなります。
日陰が少ない場所も多いため、あるだけでかなり違いました。
最近、軽くて持ち歩きやすいタイプに買い替えました。
荷物が多い日でも持ちやすく、以前よりかなり使いやすく感じています。
帽子｜親も暑さ対策が必要
親も長時間外にいるため、
帽子があるとかなり助かります。
特に応援中は、
思っている以上に日差しが強く、
気づくとかなり体力を消耗していました。
子どもの熱中症ばかり気にしていましたが、
親側も暑さ対策をしないと、かなり体力を消耗すると感じました。
ハンディファンも便利
ハンディファンは、応援中だけではなく、
競技の待ち時間にも使っています。
主に使うのは私や息子ですが、
暑い日の待機時間には本当に助かります。
最近は、首掛けや卓上でも使えるタイプが便利でした。
室内待機できる場所も活用
大会によっては、
室内で待機できる場所があることも。
競技まで時間がある時は、
無理をせず室内で休むようにしています。
まとめ｜夏の陸上は“準備”が大事
夏の陸上は、
想像以上に暑さとの戦いでした。
特に中距離は、
アップや待機時間、
補助員活動などで外にいる時間も長くなります。
そのため、
- 飲み物
- 補食
- 保冷グッズ
- 日焼け対策
など、事前の準備がかなり大切だと感じています。
まだ真夏前の6月でもかなり暑かったので、
これから夏の大会を迎える方の参考になれば嬉しいです。
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