中学生になって陸上部に入った娘。
最初は「靴が当たると痛い」程度だった有痛性外脛骨ですが、練習量が増えるにつれて痛み方も変わっていきました。
この記事では、
- 有痛性外脛骨の症状の変化
- 実際に行ったケア
- 休養中に取り組んだこと
- 久しぶりに走った時の様子
などを、実体験をもとにまとめています。
「休ませた方がいいのかな…」
「体力や記録が落ちないか心配…」
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
小学生の頃から有痛性外脛骨の症状があった
娘は小学校3〜4年生頃から、内くるぶしの辺りの骨が少し出ていました。
運動をたくさんした日には、その部分が赤くなり、痛みを感じることもありました。
近くの整骨院で診てもらったところ、「有痛性外脛骨」と言われました。
当時はまだ本格的なスポーツはしておらず、校内マラソン大会の前に少し家の周りを走る程度。
そのため、電気治療などをしながら、痛みが落ち着けば普通に過ごせていました。
中学生で陸上部に入り、再び痛みが出始めた
中学生になり、娘は陸上部へ入部しました。
運動量が一気に増えたことで、また外脛骨の部分に痛みが出るようになりました。
娘が参加している外部クラブ（学校の部活とは別で通っている陸上クラブ）では、理学療法士の先生が身体のチェックをしてくれる日があります。
そこで改めて足を見てもらうと、
「かなり骨が出ているね」
と言われました。
その時に、
- テーピングの巻き方
- 局部のアイシング
- ケア方法
なども教えてもらいました。
その後も、オーバーユース気味になると痛みが出ることがあり、整骨院で治療をしながら、“骨が固まるのを待つしかない部分もある”と言われていました。
陸上を始めた当初の様子は、こちらの記事で詳しく書いています。
[中学生から陸上を始めた娘｜陸上初心者の親が戸惑ったこと]
有痛性外脛骨の痛み方が変わってきた
最初は、典型的な有痛性外脛骨のように、
「靴が当たると痛い」
という感じでした。
でも最近は、それだけではなくなってきました。
激しい練習が続いたことで、骨につながる筋が強く炎症を起こしてしまったそうです。
アイシングや整骨院で疲労を抜きながら様子を見ていましたが、走ると強い痛みが出る状態に。
そこで、一度しっかり走ることを休もうという話になりました。
「少し良くなった」が一番難しかった
有痛性外脛骨で特に難しかったのが、
「少し良くなる」
↓
「走る」
↓
「また痛くなる」
の繰り返しでした。
娘自身も、
「走らないと体力が落ちる」
「せっかく上がってきた記録が落ちるかもしれない」
という不安が強く、休む決断は簡単ではありませんでした。
でも最終的には、
“押しても痛みが出なくなるまで我慢しよう”
ということになりました。
走れない間にやったこと
「完全に何もしない」ではなく、今できることを探しました。
理学療法士の先生にもう一度見てもらったところ、
娘は右足に有痛性外脛骨があるのですが、左側の筋力が弱く、右に負担が偏りやすい状態になっていると言われました。
また整骨院では、
「足の形自体がハンデになっている部分もある」
と言われました。
本当は、足の形を整えていくためのトレーニングも進めていきたいそうですが、ケガが続くことで、なかなかそこまで辿り着けない状態です。
そのため今は、
- 左側を鍛える筋トレ
- 体幹トレーニング
- 足をあまり使わない心肺トレーニング
など、“今できること”を中心に取り組んでいます。
インソールやテーピングも取り入れていきたい
理学療法士の先生からは、
「押しても痛みが出なくなったら、テーピングやインソールを使いながら走っていくのも良いと思う」
とアドバイスもいただきました。
今までは“痛みを抑える”ことばかり考えていましたが、例えば、
- 足への負担を減らすこと
- 足の形に合ったサポートをしていくこと
も大切なんだと感じるようになりました。
まだ娘に合うインソールは試せていないのですが、今後は実際にお店などで相談しながら探していきたいと思っています。
足への負担を減らすためには、シューズ選びも大切だと感じています。
娘の靴選びについては、こちらの記事でまとめています。
【中学生の陸上部｜中・長距離の靴は何足必要？親が考えた使い分け】
久しぶりに走って感じたこと
先日、押しても痛みが出なくなったため、久しぶりに外部クラブの練習へ、テーピングをして参加しました。
娘は、
「思ったより体力が落ちてなかった」
「しっかり疲労を抜いたことで、逆に身体が軽かった」
と話していました。
ケガをすると、どうしても落ち込んでしまいます。
でも、できないことばかりを見るのではなく、
“今できることをやる”
ことが、結果的に良い練習につながるんだなと感じました。
まとめ｜まだ試行錯誤中です
有痛性外脛骨は、ただ「靴が当たって痛い」だけではなく、運動量や身体の使い方によって症状が変わることもあるんだと感じています。
今もまだ試行錯誤中ですが、
- 無理をしすぎないこと
- 痛みをごまかして走り続けないこと
- 今できることを続けること
を大切にしながら向き合っています。
同じように、有痛性外脛骨で悩んでいるお子さんや親御さんの参考になれば嬉しいです。
※この記事は、実際の体験をもとに書いています。
症状や治療方法には個人差があるため、痛みが続く場合は専門機関へご相談ください。
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